TREINOS DA SEMANA

SEGUNDA:

Natação + Corrida - 45 ' confortável

TERÇA:

Musculação + Bike - 5 km aquece , 40 km sendo 4 km forte e 1 km solto. ( câmbio fixo), soltar 5 km

QUARTA:

Natação + Corrida - 10 ' Confortável, 10' sendo 30 '' forte e 30'' fraco, 1x 4 km firme, 10' solto

QUINTA:

Musculação + Bike - 5' aquece, 35 km giro constante acima de 100 rpm e 5' solto

SEXTA:

Natação + Corrida - 50' percurso plano confortável

SÁBADO:

Bike leve - 40 km plano média final 31 /32 km/h

DOMINGO:

Bike longo - leve /moderado - 70 km percurso plano a 90/95 rpm .