SEGUNDA:
Natação + Corrida - 45 ' confortável
TERÇA:
Musculação + Bike - 5 km aquece , 40 km sendo 4 km forte e 1 km solto. ( câmbio fixo), soltar 5 km
QUARTA:
Natação + Corrida - 10 ' Confortável, 10' sendo 30 '' forte e 30'' fraco, 1x 4 km firme, 10' solto
QUINTA:
Musculação + Bike - 5' aquece, 35 km giro constante acima de 100 rpm e 5' solto
SEXTA:
Natação + Corrida - 50' percurso plano confortável
SÁBADO:
Bike leve - 40 km plano média final 31 /32 km/h
DOMINGO:
Bike longo - leve /moderado - 70 km percurso plano a 90/95 rpm .
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