TREINOS DA SEMANA

Segunda:

Natação +
Corrida: 10' leve , 30' moderado, 10' leve

Terça:

Musculação +
Bike: 5 km aquece giro leve, 10 x 2.5 km forte ( Volantão), com 2' de intervalo e 5 km giro leve

Quarta:

Natação +
Corrida: 10' leve, 10' sendo 30'' forte e 30'' leve e 3 km forte . batimento maximo. 10' solto

Quinta:

Musculação +
Bike: 5 km giro leve, 40 km progressivo a cada 10 km diminuindo a relação, 5 km giro leve

Sexta:

Natação +
Corrida: 65 ' percurso plano confortável

Sabado:

Bike leve : 50 km plano , rpm entre 90/95 média entre 30- 32 km/h

Domingo:

BIke leve longo moderado: 60 km plano giro leve .